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早上起床后, 坚持养成这5个“好习惯”, 小肚腩悄悄不见了

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夏季到了,天气炎热,不过对于爱美的人尤其是女性朋友来说,这也是一个展示自我靓丽一面的好时节。但却也有不少人看着自身的小肚腩,暗自苦恼。怎么办?减肥!减肥!减肥!俗话说的好,“一日之计在于晨”,减肥也是如此。

每天早上起床后,养成这5个好习惯,并坚持下去,你会发现,你的小肚腩会悄悄不见了,你也可以自由的展现自我了!

1、起床之前做做瘦身小运动

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早上醒来后,别急着起床,稍稍赖一会儿床,然后就来做做瘦身小运动吧:双手撑起,背部弯曲,身体向上抬起,坚持5分钟!你可别小看了这每天的早上的5分钟哦,它可以让你的身体从昨夜的疲劳状态中醒过来,很好地开始新的一天的新陈代谢,从而有助于减肥。另外,早晨醒来后可以伸伸懒腰,伸懒腰的时候可以帮助血液循环,这样其实也有助于燃烧脂肪的哦。

如果早上时间充足的话,还可以试试慢跑。慢跑被称为有氧代谢之王,它是一种不需要特殊设备和场所的运动项目,并且行之有效的减肥方法。

2、早晨空腹喝一杯温开水

早上起床第一件事,就是先喝一杯温开水,坚持这样做下去,不仅能够减肥,还能有效改善便秘症状。温开水里可以放点蜂蜜或者柠檬,可以加速我们的肠胃运动,有助于清洁身体系统,启动体内的新陈代谢,进而达到减少小肚腩的作用。

3、吃好早餐

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研究显示,不吃早饭的人肥胖可能性比一般人高出4倍,经常吃早餐的人相较于不吃早饭的人肥胖的可能性减少了43%。早餐一定要吃好,每天吃早餐可以让身体保持正常新陈代谢,帮助你减肥,吃东西的时候尽量细嚼慢咽,时间最好控制在20分钟以上,这样既能提早产生饱腹感,也能减轻胃的负担。还有一点要注意,吃饭的时候,不要每天穿的太宽松,因为穿一些稍微紧张,尤其是带腰带的衣服,它会变相的提醒你在减肥这件事情。

4、早起排便

早上起床后,除了空腹喝一杯温开水外,排一次大便也是一个有助于减肥的好习惯。如果还没这个习惯于也不要着急,可以慢慢去培养,早上起来后不管有没有便意都去蹲下侧所,久而久之,习惯会成为自然的。早起排便后,肠道没有残留,肚子也就不会胀,人也会感觉特别轻松。

5、增强房间亮度

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有学者指出,光线不足会刺激激素的分泌,让你产生饥饿感。而早上增强光亮可增强新陈代谢,有助减肥。

另外,今天小编再给大家介绍两款可以帮助减肥的早餐,希望对大家有所帮助。

早餐吃什么有助于减肥?首推燕麦。燕麦之所以能减肥,除了方便好做外,有着两大重要原因,首先,燕麦的热量极低,吃了不宜发胖。其次,燕麦含有丰富的植物纤维素,吃了燕麦以后,肚子很容易就觉得饱了,这就减少了其他食物的摄入量。而且,燕麦中的植物纤维还能促进肠道蠕动,对排便有帮助,所以具有较好的减肥效果。

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早餐一杯牛奶则能强壮骨骼,牛奶尽管营养价值较高,但热能低,难以满足早餐的热量需求,而蜂蜜含有较高的热能,蜂蜜中所含的大量维生素、氨基酸等有益成分还可以促进人体对奶中蛋白质、脂肪等营养成分的吸收,尤其是对钙质的吸收。所以,早餐奶加点蜂蜜对人体更好。

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